Wärme ist für viele Menschen das Mittel der Wahl für die schnelle Schmerzlinderung bei Nackenschmerzen. Denn auf Wärme reagiert der Körper sofort. Sie tut gut bei verspannungsbedingten Schmerzen und wirkt gleich dreifach, indem sie die Gefäße erweitert, das geschädigte Gewebe wiederherstellt und die Schmerzwahrnehmung reduziert. Und das macht sich im Nacken sofort bemerkbar: Sobald der Schmerz nachlässt, kann die Muskulatur entspannen. Erfahren Sie hier, wie Wärmetherapie funktioniert.

Wärme oder Kälte bei Nackenschmerzen?

Bei verspannungsbedingten Nackenschmerzen ist Wärme ideal, um die Muskulatur zu lockern und die Schmerzen zu lindern. Wenn Nackenschmerzen jedoch nicht aufgrund von Verspannungen entstehen, sondern durch entzündliche Prozesse, sollte Wärme nicht eingesetzt werden. Hier eignen sich Methoden aus der Kältetherapie (Kaltkompressen, kühlende Schmerzgele etc.) besser. Wir empfehlen, vor der Behandlung die Ursache für die Nackenschmerzen ärztlich abklären zu lassen.

Wärme kann sehr hilfreich sein, um Muskeln zu lockern und Schmerzen zu lindern, aber wir müssen wissen, wann sie angewendet werden sollen. Wenn starke Nackenschmerzen beispielsweise durch einen akuten Entzündungsprozess verursacht werden, ist Hitze nicht zu empfehlen. Auch wenn ein Trauma mit möglicher Blutung vorliegt, wird eine Wärmetherapie nicht empfohlen. Kälte könnte hilfreicher sein, aber denken Sie daran, dass Kälte ein gutes Schmerzmittel ist, keine entzündungshemmende Therapie.

Wir empfehlen Ihnen jedoch, eine:n Ärztin:Arzt aufzusuchen.

Es gibt eine Vielzahl von Wärmeanwendungen für unterschiedliche Bedürfnisse. Wir haben die gängigsten Techniken und Hausmittel zusammengefasst und erklären, wie sie funktionieren.

Sehr beliebt bei Nackenschmerzen und Schulterschmerzen sind Wärmepflaster und -auflagen. Sie sind besonders praktisch, da sie direkt an der schmerzenden Stelle befestigt werden und dort über einen längeren Zeitraum wirken. So können sie stundenlang diskret unter der Kleidung getragen werden, ohne die Bewegungsfähigkeit einzuschränken. Man kann sie also ganz bequem unterwegs tragen, im Büro oder zu Hause beim Aufräumen. Das sorgt für eine langanhaltende Wirkung: Die Wärme dringt über Stunden tief ins Gewebe, sodass sich die betroffene Muskulatur lockern kann.

Wärmesalben

In Österreich erhältliche Wärmesalben und -cremes enthalten in der Regel den Arzneimittelwirkstoff Nonivamid in einer Kombination mit anderen Wirkstoffen wie Nicoboxil (Wirkstoffgruppe der B-Vitamine), Capsaicin (Cayennepfeffer-Extrakt) oder Auszügen aus Heilpflanzen wie Teufelskralle. Diese Salben sorgen analog zu den arzneimittelhaltigen Wärmepflastern für eine Wärmereaktion in der Haut. Wärmesalben können unterstützend bei der Nackenmassage eingesetzt werden, wenn keine Unverträglichkeit besteht. Auch hier kann es zu Nebenwirkungen wie lokalen Hautreaktionen kommen. Vorsicht: Wärmesalben dürfen nicht auf Schleimhäute oder in die Augen gelangen!

Wärmflasche

Die gute alte Wärmflasche ist sicherlich eines der traditionsreichsten Hausmittel gegen Nackenschmerzen. Doch im Vergleich zu modernen Wärmeauflagen und -pflastern zeigt sich schnell ihr größter Nachteil: Mit der Wärmeflasche im Nacken ist nicht mehr viel Bewegung möglich, weder im Sitzen noch im Liegen. Und unterwegs kann man sie gar nicht einsetzen. Außerdem halten Wärmflaschen die therapeutische Wärme nicht konstant aufrecht, sie halten nicht so lange wie Wärmeauflagen oder -pflaster, so dass Sie das Wasser mehrmals am Tag aufwärmen müssen.

Wärmekissen bei Nackenschmerzen

Kirschkerne, Traubenkerne, Hirse, Dinkel, Buchweizen … wärmende Körnerkissen können mit ganz unterschiedlichen Arten von Kernen und Körnern gefüllt sein. Das weitverbreitete Hausmittel wird gerne vor allem bei Bauchschmerzen eingesetzt. Im Ofen oder in der Mikrowelle wird das Kissen oder Säckchen erwärmt und auf die schmerzende Stelle gelegt. Bei der Behandlung von Nackenschmerzen besteht wie bei der Wärmflasche das Problem, dass der Einsatz von Körnerkissen kaum Mobilität ermöglicht. Die Wärmeabgabe ist darüber hinaus auch nicht über Stunden konstant, wie bei einem guten Wärmepflaster.

Wärmetherapie mit elektrischen Heizkissen und -decken

Heizkissen und -decken lassen sich in der Regel einfacher um Nacken und Schultern drapieren als Wärmflaschen oder Körnerkissen. Praktisch ist hier die konstante Wärmezufuhr, die stufenweise reguliert werden kann, und der waschbare Bezug. Der große Nachteil von Heizkissen jedoch ist das Stromkabel, das die Bewegungsfreiheit stark einschränkt. So eignen sie sich vor allem für die Nutzung in der liegenden und sitzenden Position, nicht aber beispielsweise für gymnastische Übungen.

Übrigens: Bei modernen Heizkissen muss man keine Bedenken mehr wegen einer möglichen Überhitzung haben. Die gängigen Produkte auf dem Markt verfügen über diverse Sicherheitsvorkehrungen wie Überhitzungssensoren und Abschaltautomatiken. Ältere Modelle jedoch sollten vor der Nutzung gründlich auf ihre Tauglichkeit geprüft, bzw. fachgerecht entsorgt werden.

Infrarot-/Rotlichtlampe bei Nackenschmerzen

Ein weiteres beliebtes Hausmittel für Nackenverspannungen ist die Rotlicht-Lampe, deren Infrarot-Strahlen einige Millimeter tief in die Muskeln dringen und dort für angenehme Wärme sorgen. Das lockert die Muskeln und regt Blutzirkulation und Stoffwechsel an. Mit einer Infrarot-Lampe oder einem Infrarot-Wärmestrahler lassen sich ganz gezielt Muskelpartien in Nacken und Schultern behandeln.

Empfohlen werden bei spannungsbedingten Nackenschmerzen zwei tägliche Therapieeinheiten von 10 - 20 min, bei längeren Sitzungen kann es zu Hautverbrennungen kommen. Auch wenn Infrarot-Licht bei verspannten Muskeln hilfreich ist, liegt der Nachteil auf der Hand: Hier ist die Einwirkdauer der Wärme im Vergleich zur ThermaCare® Tiefenwärme extrem kurz. Und während der Behandlung ist die Bewegungsfreiheit enorm eingeschränkt.

Warmes Vollbad bei Nackenschmerzen

Warmes Wasser tut gut bei Verspannungen und die Badewanne oder auch Dusche zu Hause bieten die Möglichkeit, verspannte Muskeln zumindest kurz zu lockern. Für ein heißes Vollbad empfehlen sich entspannende Badezusätze mit Lavendel, Heublumen oder Melisse. Mit dem Wasser aus dem Duschkopf lassen sich bei starkem Wasserdruck verspannte Schultern und Muskelpartien im Nacken massieren. Da ein warmes Bad nicht länger als 20 Minuten dauern sollte, ist auch hier die Einwirkdauer der Wärme eher kurz. Und ist die Wanne zu kurz, ist es gerade bei Nackenschmerzen schwer, die gesamte betroffene Muskelpartie dauerhaft und entspannt unter Wasser zu tauchen.

Wärmepackungen mit Fango und Moor für den Nacken

Wärmepackungen mit Fangoschlamm und Naturmoor werden ebenfalls häufig bei Nackenschmerzen eingesetzt. Fango und Moor sind stark mineralienhaltige Gemische (Peloiden), die durch geologische Vorgänge entstanden sind und als heilsam für Haut und Gewebe gelten. Da Peloiden Wärme speichern können, werden sie häufig für die Behandlung von Rücken- und Nackenschmerzen eingesetzt. Anders als Wärmepflaster oder Heizkissen halten sie die Temperatur aber nicht konstant über viele Stunden. Und sie lassen sich auch nicht überall anwenden. Man ist hier also auf die Behandlung zu Hause oder z. B. in einer Physiotherapie-Praxis angewiesen.

Quelle:

1. Trowbridge CA, Draper DO, Feland JB et al. Paraspinal musculature and skin temperature changes: comparing the Thermacare® HeatWrap, the Johnson & Johnson Back Plaster, and the ABC heat plasters. J Orthop Sports Phys Ther. 2004 Sep; 34(9): pp 549-58.

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